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38岁的林俊杰大炫腹肌,优秀的人从自律开始,上肢肌肉训练走起


作者:开户送体验金-开户送体验金网站-开户送体验金38元官网      发布时间:2019-11-22 13:08:42


  要说到明星圈里的肌肉男,大家第一时间就会想到彭于晏、张家辉、王宝强等等,今天小简给大家介绍一个隐藏在歌手圈的健身明星——林俊杰。

  一提到林俊杰大家第一印象应该就是《江南》、《曹操》这些歌吧,温柔点才子形象,但你绝对想想不对林俊杰其实是个健身达人。在前一段时间演唱会上,他承诺歌迷,微博关注粉丝突破5000万就露腹肌!很快他的微博粉丝就突破5000万,并且在微博上发表了时长一分多钟的视频,性感的肌肉线条,结实的腹肌!

  

  而在此之前,林俊杰还被网友戏谑:果然是没有腹肌的男人。现在看来,颇有打脸的感觉。

  

  林俊杰还在网上晒了自己的十年对比照,但....貌似除了发型不再杀马特外,简直没有什么变化啊!难道吃了防腐剂?

  

  所有优秀的的背后,都是苦行僧般的自律。

  

  他开始踏入健身房撸铁、跑步,训练频率也很勤,几乎每两天就会去健身房流一次汗,连上舞台唱歌前都会来几组俯卧撑充充电。

  

  谈及训练,林俊杰表示:会着重练习胸肌、肩膀和腹肌,一个部位练4轮,一轮包含2-3组动作,练完一轮之后可以用健腹轮练腹肌。

  

  为了更好的维持身材,林俊杰在饮食上也是严格把控:少吃油腻、油炸、淀粉类的食物,多吃蔬菜、水煮食物,如此清淡健康的食谱,难怪身材不会发福。

  

  对于已经步入中年的他来说,能够保持这样的身体状态,还能够坚持健身已经非常不错了,没必要太过苛求,毕竟唱歌才是人家的主业。

  

  无论是健身还是生活,你必须非常努力,才能看起来毫不费力!

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  上肢肌肉训练

  ◆动作一 杠铃卧推,目标肌肉:胸大肌

  

  动作要领:调整适合自己的重量,平躺在卧推凳上,挺胸收腹,肩膀下沉,杠铃下落速度缓慢,靠近胸口,同时吸气,稍停一秒后然后发力呼气上推,肘关节保持微屈,不能锁死,每组做8-12次,做4组。

  ◆动作二 哑铃上斜卧推,目标肌肉:胸肌上沿

  

  动作要领:调整适合的自己的重量,角度调整到大约45度到60度之间,推举哑铃至几乎要互相接触的位置,稍作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置,动作全程保持平稳,上斜哑铃推举训练,由于要调动稳定肌来保持平衡,所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性,每组8-12次,做4组。

  ◆动作三 绳索飞鸟,目标肌肉:胸肌中缝

  

  动作要领:调整适合自己的重量,双手握紧握把,打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,合拢时尽力挤压胸肌,稍作停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,肘关节要固定好,不要选择太大的重量,每组8-12次,做4组。

  ◆动作四 坐姿哑铃推举,目标肌肉:三角肌

  

  动作要领:调整好适合自己的重量,双手持好哑铃,双脚打开抓牢地面,挺胸收腹,肩胛骨顶住凳子,腰部不要贴在凳子上,大小臂保持90度往上推,同时呼气,达到顶峰稍作停留,两个哑铃不要靠在一起,然后缓慢还原,同时吸气,每组8-12次,做4组。

  ◆动作五 站姿哑铃侧平举,目标肌肉:三角肌

  

  动作要领:调整好适合自己的重量,抬起哑铃远离你身体的两侧,哑铃运动的轨迹是一个宽广的弧度(手臂基本伸直,手肘略弯,手臂略有一定弧度),在上升的过程中你的肘部和手部运动的区域几乎均在同一(竖直)平面内。你需要把哑铃抬升至略低于肩部的位置(切记,肘关节不能高于肩关节)并且在达到最高点时略作休息停顿,同时呼气,缓慢还原,同时吸气,每组10-12次,做4组。

  ◆动作六 坐姿哑铃颈后臂屈伸,目标肌肉:肱三头肌

  

  动作要领:调整适合自己的重量,双手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时,再伸直还原成预备姿势,上举发力呼气,还原吸气,每组做12-15次,做4组。

  ◆动作七 绳索下压,目标肌肉:肱三头肌

  

  动作要领:调整适合自己的重量,双手抓紧绳索,腕关节放松,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂接近伸直,然后向两侧分开至体侧,有点像画八字,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原,每组10-12次,做4组。

  每周花3次时间来锻炼身体,每次一个小时就可以,希望这七个上肢训练动作能够帮助想要把身材练好的小伙伴们,祝大家早日练出大肌肉!

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